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摘要: 平板支撑 可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。下犬式哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。

 

平板支撑

 

可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。


下犬式

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。



假如你每天花1-3分钟

练习下犬式后

(婴儿式放松)




你会

① 腿型越来越美



每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷,这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁,其实就是大腿后方肌肉太紧绷了!


下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们,你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦!


②身形愈发挺拔


下犬式是瑜伽体式练习中,对拉长脊椎最管用的体式。练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。脊椎被矫正了,自然而然人就显得挺拔了。


③紧致双臂,告别蝴蝶袖


下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。当所有的牵引力向下,如果动作得当,整条手臂都会得到锻炼,肌肉逐渐紧致,而你的瑜伽练习也会更加持久。

④强化胸部力量



如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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